L’entraînement musculaire : une assurance qualité de vie

Un matin d’octobre, la brume se lève sur le lac, l’air sent les feuilles mortes et le bois de chauffage vous attend, cordé près du cabanon. Vous empoignez la brouette, vous vous penchez, vous soulevez, vous transportez… et vous vous sentez bien, solide et capable. Cette sensation-là n’a pas d’âge. Elle s’entretien, elle se développe.

Vous assurez votre maison contre le feu et votre auto contre les accidents. Et si la meilleure assurance pour les années à venir se trouvait dans vos propres muscles ? Celle-ci ne coûte presque rien, n’exige aucune signature chez le notaire et les versements se font… en répétitions! 

Vos muscles, vos gardiens 

Avec les années, les muscles fondent tranquillement si on ne les sollicite pas, un peu comme la neige au printemps : on ne remarque rien d’un jour à l’autre, puis un matin, le terrain est à nu. Se relever du sol, ouvrir un pot, monter les marches de l’entrée avec l’épicerie… les gestes les plus simples deviennent des défis. Ce sont pourtant ces gestes qui vous permettent de rester chez vous, libre de vos choix. 

Des jambes fortes et un bon équilibre sont aussi vos meilleurs alliés contre les chutes, qui touchent environ un aîné sur trois chaque année au Québec. Les études démontrent que l’exercice en réduit nettement le nombre, surtout lorsqu’il combine force et équilibre. Sur un sentier couvert de feuilles mouillées ou un trottoir glacé de janvier, vous sentirez la différence! 

Des os, un moteur et un moral solides 

Chaque fois qu’un muscle tire sur un os, il lui envoie un message clair : renforce-toi! L’entraînement musculaire est ainsi l’un des meilleurs moyens de préserver votre densité osseuse, un enjeu majeur pour les femmes après la ménopause, mais aussi pour les hommes. 

Vos muscles sont également votre plus grand réservoir de sucre. Plus ils travaillent, mieux ils captent le glucose après un repas. Un bel atout pour prévenir le diabète de type 2 et garder une énergie stable toute la journée. 

Et que dire du moral! Terminer une séance en sachant qu’on a fait quelque chose de bon pour soi procure une satisfaction bien réelle. L’entraînement en résistance aide à diminuer les symptômes dépressifs et nourrit la confiance en soi. Se sentir fort(e) change la façon de se tenir debout, au sens propre comme au figuré. 

Jamais trop tard 

Vous pensez avoir passé l’âge? Des chercheurs ont déjà proposé la musculation à des résidents de centres d’hébergement âgés en moyenne de 87 ans. En dix semaines, leur force a plus que doublé ! Votre corps garde toute sa vie cette capacité extraordinaire de s’adapter. Il n’attend qu’un signal de votre part. 

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Astuces 

Commencez là où vous êtes, avec ce que vous avez. Deux séances par semaine sont un excellent objectif. Levez-vous d’une chaise sans les mains, faites des pompes appuyé(e) au comptoir de la cuisine, montez sur la pointe des pieds en tenant un dossier ou tirez sur un élastique. Des cannes de soupe feront très bien l’affaire comme premiers poids! 

Choisissez une charge qui rend les dernières répétitions exigeantes, puis augmentez peu à peu. Pour l’équilibre, tenez-vous sur un pied en vous brossant les dents. Et si vous avez une condition de santé, de l’ostéoporose, des douleurs ou souhaitez optimiser vos mouvements, faites appel à un kinésiologue qui saura adapter vos exercices à votre réalité. 

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Les arbres de notre région traversent les tempêtes d’automne et le poids de la neige, hiver après hiver, grâce à leurs racines profondes. Vos muscles sont vos racines. Prenez-en soin et ils vous porteront encore longtemps vers tout ce que vous aimez. L’entraînement musculaire, une assurance qualité de vie vous attend… à vous de signer le contrat !